brzuch i rece

[...] ?? otóz zeby nie nabijac postow jak nie ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie [...]

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]

[...] W porównaniu do tego zjęcia Bzyka ( mam nadzieje że mogę go uzyc tylko jako przykładu ? ) miałem mniej zatłuszczone ręce i trochę mniej fatu na klatce. Brzuch porównywalny może minimalnie mniejszy miałem. Co teraz - masa czy rzezba ? Ciągnie mnie do masy, ale jak widać brzuch mam jeszcze troche zalany (mimo że zeszło około 15 cm z pasa).

[...] warzywa:sałata rzymska, ogórek, pomidor, papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d3b3099f9c4780ac33fc0139312f0f.png aktywność - aerobik+ ćwiczenia na miękkiej OVERBALL( ręcę, brzuch)+ rozciąganie - 70 min Po poniedziałkowym treningu nie było zakwasów, za to dzisiaj boli wszystko za wczoraj i poniedziałek też. Najbardziej odczuwam, czterogłowy uda, [...]

[...] pobić 7kg 5. ciężkie ćwiczenie - triceps słabiutki! Przed treningiem - marsz na siłownię, 3,5 min na orbitreku, machania rąk Po treningu - nic nie było, zaczął mnie tak brzuch boleć, że ledwo co szłam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8843011bfd124b7e9270304f0aeb6d31.png Nie wiem, czy jutro będą pomiary - @ się zbliża wielkimi krokami:-? Zmieniony [...]

[...] dolnych Komentarz: 1. cięzko mi idzie w ostatniej serii - cały czas stoję w miejscu z ciężarem}:-((( 2. malusieńki progresik 3. słabo szło 4. 4 kg zabiło mi ręce 5. malutki progresiczek 6. brzuch palił jak nigdy - super uczucie8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfca3e3b94904c7a818f55e1cf8c1a1f.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-05 23:55:37

[...] wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder [...]

[...] wiośle? :-> Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja \-) Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś [...]

[...] przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 Instrukcja: Stajesz na ławkach. Trzymając hantlę oburącz robisz przysiad. Nastepnie, prostując nogi pochylasz się w przód (brzuch, zadek napięte) wypinając zadek. Teraz masz nogi delikatnie ugięte, tułow równolegle do podłogi – wracasz do stania na takiej zasadzie jak w RDL, czyli przesuwasz [...]

Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 13kgx15/x10/x9 12kgx15/13kgx15/13kgx10 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15-zółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

Witajcie mam pytanie mam straszny problem z brzuchem poniewaz waze 90kg mam duzy bardzo brzuch chociaz ciezko mi powiedziec dlaczego . Rece klatka oraz barki z plecami wygladaja wmiare spoko tzn nie sa zalane calkowicie tylko widac zarys miesni natomiast brzuch to jest masakra. Zaczalem trenowac teraz FBW 3razy w tyg na redukcje oraz 3razy w tyg [...]

[...] *15 6kg/6kg/5kg/5kg 5a.prostowanie przedramion na wyciagu *15 3szt/4szt/4szt/4szt 5b. Uginanie na wyciagu *15 2szt/3szt/3szt/2szt +BRZUCH 4*obwod podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku *10 jezyki*15 wznosy nog lezac *15 +rozciaganie MISKA 1.omlet owsiany, borkowki, maliny, jog. grecki, kawalek banana z tahini 2.pizza na spodzie [...]

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

[...] 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc 20/15/15/12 sztanga, ost.seria jw B.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia 15/15/15/15 2.unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś [...]

[...] Masz rację z tym białkiem. Wielu rzeczy jeszcze nie wiem - jestem na pierwszym etapie. Jeszcze nie jestem zadowolony. Przeszkadza mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Dlatego chcę dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. Wtedy zamierzam kupić białko, wziąć się ostro przede wszystkim za [...]

[...] - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; biceps 2 minuty) Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max. Masz lekkie sztangielki więc dobicie po przyciąganiu na uchwytach liny polega na tym, że starasz się maksymalnie [...]

[...] miesiąc poleciało super dużo! Nawet kilogramy jakoś ruszyły… :) Ale tutaj krótko: przez te 3 miesiące patrząc przynajmniej na centymetry, pojawienie się talii, mniejszy brzuch - jestem zadowolona ;) /SFD/Images/2016/7/3/5869efb77c4644e9aec5c100b6d875e7.jpg /SFD/Images/2016/7/3/16492d13e947459eba4649eb228b783a.jpg [...]

[...] się nie załamuje. MaGor ma swoją drogę. === Czołgu - fajnie, ciężko itp. Jedna uwaga do podrzutu. W ogóle nie widać w nim pracy bioder. A to ćwiczenie to powinien być kat na brzuch, pośladki i całe nogi. Cofasz pośladki i robisz z bioder taki łuk, który wystrzeli sztangę w górę, a Ty wskoczysz pod nią i zablokujesz ręce. To co robisz to raczej [...]

[...] 5kg ****************************************************************** WYMIARY 27/09/2010 (porownanie z 19/09/2010) klatka 83cm (+1cm) klatka 78cm (--) talia 69cm (-1cm) brzuch 81cm (-1cm) biodra 92,5cm (--) udo 59cm (--) udo 53cm (--) lydka 36,5cm (--) biceps 29,5cm (+1cm) no! wrocilam do wymiarow tuz po redukcji, uff, a z moich obserwacji [...]

[...] pokrzywa Supple: wiesiołek, magnez+potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e335d8dedd24ca1a8204f82be694de1.png Fasolką dzisiaj zapychałam się pomiędzy posiłkami. Z moich obserwacji ostatnimi dniami mam duży brzuch. Wzdęty nie, taki pełen @-| Aaa i odkryłam właśnie funkcję: "Wyczyść znaczniki"}:-( Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-27 22:38:51